Հնդկացորենի դիետան նիհարելու պարզ և շատ արդյունավետ միջոց է։Նրանք, ովքեր հետեւում են այս սննդակարգին, հնարավորություն ունեն ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, ինչպես նաեւ բարելավել իրենց առողջությունը։Նիհարելու լավ արդյունքները պայմանավորված են հնդկաձավարի օգտակար հատկություններով, սպառված կալորիաների նվազագույն քանակով և արագ ածխաջրերի բացակայությամբ։
Օրգանիզմը, չստանալով սննդից անհրաժեշտ էներգիան, սկսում է քայքայել ենթամաշկային ճարպը։Այնուամենայնիվ, մի անհանգստացեք, որ նրանք, ովքեր ընտրել են նիհարելու համար հնդկացորենի դիետա, կարող են սկսել վիտամինի անբավարարություն, քանի որ մոնոդիետայի հիմք ընդունված հացահատիկը պարունակում է մարմնի համար անհրաժեշտ վիտամինների հսկայական պահեստ:
Հնդկացորենի դիետայի առավելություններն ու թերությունները
Բացի այն, որ հնդկաձավար ուտելով կարող եք նիհարել մի քանի կիլոգրամով, դուք հիանալի հնարավորություն կունենաք ամրապնդել ձեր առողջությունը, բարելավել ձեր արտաքին տեսքը և երիտասարդացնել ձեր մարմինը։Ի տարբերություն նիհարելու այլ մեթոդների, հնդկացորենի դիետան ունի մի շարք առավելություններ.
- Իմունիտետի և անոթային պատերի ամրապնդում;
- Արյան շրջանառության ակտիվացում;
- Լյարդի և ստամոքս-աղիքային տրակտի այլ օրգանների նորմալացում;
- նվազեցնելով խոլեստերինի մակարդակը մարմնում;
- Ավելորդ տոքսինների և տոքսինների հեռացում;
- այտուցի վերացում;
- այրոցի վերացում;
- Դեմքի մաշկի ընդհանուր վիճակի բարելավում;
- Սթրեսի դիմադրություն.
Հնդկաձավարը օգուտներ ունի ոչ միայն առողջության բարելավման առումով.
- Հնդկացորենի շիլա պատրաստելը դժվար չի լինի նույնիսկ սկսնակ տնային տնտեսուհու համար.
- Եփելու ընթացքում շիլայի մեջ պահպանվում են բոլոր սննդանյութերն ու վիտամինները;
- Հացահատիկի համարժեք արժեքը;
- Դիետայի արդյունավետությունը. Հնդկացորենի դիետան քաշի կորստի համար ընդամենը 7 օր օգնում է հասնել գերազանց արդյունքների.
- Հնդկացորենի քաշի կորստի բազմակողմանիությունը. Այս մոնոդիետան, ի տարբերություն մյուսների (օրինակ՝ սպիտակուցների), ընդունելի է նույնիսկ բուսակերների համար։
Իհարկե, քաշի կորստի համար հնդկացորենը հսկայական առավելություններ ունի. Այնուամենայնիվ, նա, ինչպես մյուս բոլոր դիետաները, ունի մի շարք թերություններ.
- Ոմանց համար հնդկացորենի դիետայի վրա մի քանի օր դիմանալն իսկական տանջանք է։Չափազանց խիստ սահմանափակումները կարող են ապագայում հանգեցնել խափանումների և ապրանքների չյուրացման.
- Յուրաքանչյուր ոք, ով փորձել է հնդկացորենի դիետան, հաստատում է, որ մեկ շաբաթական հացահատիկով կերակրվելուց հետո առաջանում է «սարահարթի» էֆեկտ, այսինքն՝ քաշը պարզապես դադարում է հեռանալ.
- Առողջության ընդհանուր վատթարացում. Հնդկացորենի վրա նիհարելը կարող է հանգեցնել հոգնածության, ապատիայի, գլխացավի և քնկոտության:
Բացի այդ, հնդկաձավարով նիհարելը որոշ հակացուցումներ ունի։Օրինակ՝ նման դիետան անընդունելի է նրանց համար, ովքեր տառապում են շաքարախտով, գաստրիտով, խոցով, երիկամային անբավարարությամբ։Բացի այդ, բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս հղիներին նիհարել հնդկաձավարի վրա:
Հնդկացորենի դիետա՝ ճաշացանկ
Հնդկաձավարով նիհարելու երկու տարբերակ կա. Երկու դեպքում էլ հնդկաձավարը կլինի սննդի հիմքը, բայց առաջինը հարմար է երկաթե տոկունություն ունեցող մարդկանց, իսկ երկրորդն ու երրորդը՝ կամքի ուժ չունեցողներին։
Տարբերակ թիվ 1
Այս տեսակի սննդակարգում հնդկաձավարը կարելի է շոգեխաշել միայն եռացող ջրով։Դրա համար վերցրեք 1 բաժակ ձավարեղեն, ողողեք, լցրեք կաթսայի մեջ, լցրեք 0, 5 լիտր եռման ջուր, ծածկեք և թողեք ամբողջ գիշեր։Շիլան պատրաստ կլինի հաջորդ օրը։
Ուշադրություն. Այս տարբերակում չի կարելի շիլան աղել և վրան յուղ ավելացնել, թույլատրվում է օգտագործել միայն համեմունքներ։
Բացի այդ, կան ևս մի քանի կանոն, որոնք պետք է հետևել. Օրինակ՝ խիստ դիետայի դեպքում պետք է խմել առնվազն 2 լիտր ջուր և չսնվել քնելուց 3 ժամ առաջ։
Տարբերակ թիվ 2. Թեթև քաշ
Այս բազմազանությամբ թույլատրվում է հացահատիկ պատրաստել և շոգեխաշել եռացող ջրով, ինչպես նախորդ տարբերակում։Այս մեթոդը չի ենթադրում այնպիսի ուժեղ սահմանափակումներ, ինչպիսին նախորդն էր։
Ավելի թեթեւ տարբերակով դիետան ավելի բազմազան է։Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, այս մեթոդով քաշն ավելի դանդաղ է հեռանում, բայց չի վերադառնում։
Հնդկացորենի շիլան կարելի է համալրել խաշած հավի կրծքամիս, թարմ բանջարեղեն, դեղաբույսեր, ցածր յուղայնությամբ պանիրներ, ինչպես նաև առանց ձեթի եփած սնկով։
Որպեսզի դիետան միապաղաղ չթվա, երբեմն թույլատրվում է նախաճաշին մեկ ափսե վարսակի ալյուր ուտել ջրի մեջ՝ առանց կաթ ավելացնելու, կամ մեկ միրգ օգտագործել որպես խորտիկ:
Խոսելով համի ուժեղացուցիչների մասին, կարող եք ավելացնել համեմունքներ, ձիթապտղի յուղ և ծովի աղ:
Ավելի մանրամասն քննարկեք հնդկացորենի դիետայի ենթատեսակները.
- Հնդկացորենի կաթնաշոռ.Այս տարբերակը նախատեսում է ավելի քիչ սթրես մարմնի ներքին օրգանների վրա՝ պայմանավորված այն հանգամանքով, որ մարմինը ստանում է անհրաժեշտ մակրոէլեմենտները երկու ապրանքներից (սպիտակուցներ և ճարպեր կաթնաշոռից, ածխաջրեր՝ հնդկաձավարից): Դիետայում չի կարելի ուտել 300 գրամից ավելի կաթնաշոռ։
- Ձու-հնդկաձավար.Այս մեթոդը, ինչպես նախորդը, ենթադրում է ձվից սպիտակուցների և ճարպերի ընդունում, իսկ հնդկաձավարից՝ ածխաջրեր։Թույլատրելի է օրական հինգ փափուկ խաշած ձու ուտել։
- Հնդկացորենի հավ.Հնդկաձավարը լավ համադրվում է անյուղ հավի հետ։Այս մեթոդով քաշի կորուստն աննկատ ու անվտանգ է օրգանիզմի համար։Հնդկացորենի հավի սննդակարգում անհետանում է ենթամաշկային ճարպը, այլ ոչ թե մկանները: Նախաճաշին խորհուրդ է տրվում օգտագործել հնդկաձավար, իսկ ճաշին և ընթրիքին՝ հավի միս, այդպիսով առավոտյան կարող եք ածխաջրերի, իսկ կեսօրին և երեկոյան սպիտակուցների օգտագործմանը հասնել։
- Հնդկացորենի բանջարեղենային դիետա.Այս տարբերակով կարելի է օրվա ընթացքում բանջարեղենով հնդկաձավար ուտել, կամ այլընտրանքային հնդկաձավարով ու բանջարեղենով:
- Մրգերի և հնդկաձավարի դիետա.Այս համադրությունը կատարյալ է քաղցրավենիքի բոլոր սիրահարների համար։Մասնագետները խորհուրդ են տալիս մնալ խնձորի, նարինջի կամ գրեյպֆրուտի վրա, քանի որ մնացած մրգերն ավելի բարձր կալորիականություն ունեն։Մրգերը ձեր սննդակարգին կավելացնեն ֆրուկտոզա և բջջանյութ՝ դրանով իսկ ուժ և կենսունակություն հաղորդելով ողջ օրվա համար:
- Հնդկացորենի մեղր.Մեկ այլ տարբերակ քաղցր ատամ ունեցողների համար. Այս մեթոդը ներառում է հնդկաձավարի օգտագործումը որպես հիմնական կերակուր, իսկ մեղրով ջուր՝ խորտիկի համար: Մեղվաբուծական արտադրանքը թույլ է տալիս արագ հագեցնել քաղցի զգացումը` շնորհիվ իր բարձր սննդային հատկությունների:
Հետաքրքիր է! Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս ոչ թե հավատարիմ մնալ ավանդական խիստ սննդակարգին, այլ՝ թեթեւ։Քանի որ պարզեցված մեթոդով մարմինը դանդաղորեն թափում է ավելորդ կիլոգրամները, բայց միևնույն ժամանակ չի կորցնում անհրաժեշտ քիմիական տարրերն ու վիտամինները, քանի որ այս տարբերակը մոտ է հավասարակշռված սննդակարգին:
Տարբերակ թիվ 3. Դիետիկ հնդկաձավար կեֆիրով
Այս տեխնիկան առավել հաճախ բժիշկները խորհուրդ են տալիս այն հիվանդներին, ովքեր խնդիրներ ունեն լյարդի, աղիների կամ երիկամների հետ: Այնուամենայնիվ, քաշի կորստի համար կեֆիրով հնդկացորենը նույնպես հարմար է բացարձակապես առողջ մարդկանց համար, ովքեր երազում են կորցնել ավելորդ կիլոգրամները: Այս տարբերակով թույլատրվում է օրական խմել 1 լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։Ոմանք խորհուրդ են տալիս կեֆիրը փոխարինել կանաչ թեյով՝ ավելի լավ մարսողության համար։
Հնդկացորենի դիետայի տեւողությունը
Ցանկացած դիետայի տեւողությունը յուրաքանչյուր մարդու համար անհատական է։Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչ եք զգում, ինչպես նաև նրանից, թե քանի կիլոգրամ պետք է նիհարեք։Նիհարելու գործընթացը սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։
Եռօրյա դիետա
Երեք օրն ամենևին էլ երկար ժամանակ չէ, այնուամենայնիվ, կարելի է նիհարել նաև դրա վրա հնդկաձավարով։Այս տևողության համար ամենաօպտիմալ և արդյունավետ տարբերակը համարվում է խիստ հնդկացորենի դիետան, որի վրա թույլատրվում է միայն շոգեխաշած հնդկաձավար և ջուր։
Իհարկե, ոչ բոլորը կարող են համապատասխանել այս տարբերակին, բայց այս ընթացքում դուք կարող եք հասնել 2-ից 5 կիլոգրամ քաշի:
Հինգ օր
5-օրյա դիետայի համար ավելի լավ է ընտրել հնդկաձավարը կեֆիրով քաշի կորստի համար կամ միրգ-հնդկաձավար տարբերակ: Այս մթերքները կօգնեն կարճ ժամանակում մաքրել աղիները տոքսիններից և տոքսիններից, ինչպես նաև հարմարավետորեն ազատվել այդ ավելորդ կիլոգրամներից։
Այս մեթոդները չպետք է օգտագործեք ավելի քան հինգ օր, քանի որ այս ժամանակահատվածից հետո քաշը ամենից հաճախ կանգ է առնում և դադարում է հեռանալ։
Հնդկացորենի դիետա 7 օրվա ընթացքում քաշի կորստի համար
Հնդկացորենի դիետան 7 օրվա ընթացքում քաշի կորստի համար թույլ է տալիս ազատվել բավականին մեծ քանակությամբ կիլոգրամներից, բայց այստեղ կան նաև որոշ նրբերանգներ:
Եթե դուք ընտրեք խիստ դիետայի տարբերակ, ապա կնիհարեք 8-ից 10 կիլոգրամով, սակայն վտանգ կա, որ դուք վնասում եք ձեր մարմնին և կխաթարեք ձեր առողջությունը։
Բայց 7 օր նիհարելու համար հնդկացորենի դիետայի պարզեցված մեթոդով հնարավոր է նիհարել մոտ 5 կիլոգրամ՝ առանց ինքներդ ձեզ վնասելու։
Օպտիմալ դասընթաց է համարվում հնդկացորենի 7 օրվա դիետան։Եթե շաբաթվա վերջում օրգանիզմի վիճակը նորմալ է, բայց ցանկալի արդյունքը չի ստացվում, կարող եք այն երկարացնել ևս մեկ շաբաթով։
Տասնօրյակ
Դիետայի տասը օրը բավականին լուրջ շրջան է, հետևաբար, այս դեպքում պետք է ապահովել, որ ձեր մարմինը ստանա բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու մակրոէլեմենտները։Այս տեւողության համար նախապատվությունը տվեք կաթնաշոռ-հնդկաձավար, հնդկաձավար-բանջարեղեն կամ հնդկաձավար-հավի դիետիկ տարբերակներին։
Այսպիսով, դուք կկարողանաք ազատվել 10 ավելորդ կիլոգրամից՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու։
Տասնչորս օր
Տասնչորս օր կամ երկու շաբաթը շատ երկար և վերջնաժամկետ է դիետայի համար: Քաշի կորստի համար խստիվ արգելվում է երկարատև օգտագործումը։Հակառակ դեպքում կարող են լինել առողջական խնդիրներ, վատ ինքնազգացողություն, գլխացավ, քրոնիկ հիվանդությունների վատթարացում, եթե այդպիսիք կան:
Տասնչորսօրյա դիետայի համար ավելի լավ է ընտրել քաշի կորստի ավելի թեթև ձև:
Հնդկացորենի դիետայի կանոնները
Քաշի կորստի համար միայն հնդկաձավար ուտելով՝ պետք է հետևել մի քանի հիմնական կանոնների, դրանք կօգնեն ավելի լավ արդյունքների հասնել.
- Դիտեք ջրի հավասարակշռությունը. Յուրաքանչյուր ոք, ով պատրաստվում է նիհարել հնդկացորենի դիետայի վրա, պետք է վերահսկի սպառված ջրի քանակը: Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս խմել առնվազն 1, 5 լիտր հեղուկ։
- Խուսափեք շիլային համը ուժեղացուցիչներ ավելացնելուց: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս հնդկաձավարի շիլան չավելացնել աղ, շաքար, կարագ և տարբեր սոուսներ։
- Ընտրեք ճիշտ դիետայի տևողությունը։Արժե ասել, որ չարժե հնդկացորենի դիետայի վրա նստել երեք օրից պակաս, քանի որ դա ոչ մի արդյունքի չի բերի։14 օրից ավելի տեւողություն ընտրելը նույնպես չարժե, հակառակ դեպքում կարող են սկսվել առողջական խնդիրներ։
- Մի կերեք քնելուց 3 ժամ առաջ։Չի կարելի ուտել քնելուց առաջ, քանի որ դա հանգեցնում է ստամոքսի ծանրության, իսկ երբեմն էլ վերածվում է գիշերային սովի։
- Անկախ դիետայի ընթացքում, առանց մասնագետի հսկողության, անհրաժեշտ է վերահսկել ձեր ինքնազգացողությունը։Եթե զգում եք թուլություն կամ քնկոտություն, երկար ժամանակ գլխացավ ունեք և որևէ բան անելու ցանկություն չունեք, արժե ավարտել դիետան։
- Ձեր սննդակարգին ավելացրեք վիտամիններ։Նույնիսկ ամենաօգտակար դիետայի ժամանակ օրգանիզմը դեռ չի ստանում բոլոր անհրաժեշտ նյութերը։Այդ իսկ պատճառով չպետք է անտեսել վիտամինները, որոնք կօգնեն օրգանիզմին ավելի հեշտությամբ դիմանալ իր համար սթրեսային իրավիճակին։
- Անցկացրեք հնդկացորենի դիետա ոչ ավելի, քան վեց ամիսը մեկ անգամ: Դիետաների չափազանց հաճախ դիմելը կարող է առաջացնել մարմնի բացասական արձագանք, ինչը կարող է հանգեցնել տարբեր հիվանդությունների, ինչպես նաև մարսողության խանգարման:
- Կեֆիր-հնդկաձավար կամ կաթնաշոռ-հնդկաձավար դիետայի համար ընտրեք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: Կեֆիրում ճարպի տոկոսը չպետք է գերազանցի 1%-ը, իսկ կաթնաշոռում՝ 5%-ը։
- Մի օգտագործեք մանրացված հնդկաձավար նիհարելու համար, նախապատվությունը տվեք հացահատիկային հացահատիկային ապրանքներին։
Դուրս գալ հնդկացորենի դիետայից
Ցանկալի արդյունքների հասնելուց հետո դուք չեք կարող անմիջապես «հարձակվել» սննդի վրա։Հիշեք հետևյալ խորհուրդները ճիշտ ելքի համար.
- Քնելուց առաջ մի կերեք, բայց նաև սոված մի մնա։Համոզվեք, որ ձեր վերջին կերակուրը քնելուց ոչ ուշ, քան 3 ժամ առաջ է:
- Նվազեցրեք ձեր սննդակարգում քաղցրավենիքի և օսլա պարունակող մթերքների քանակը: Սիրված աղանդերը կարող են առաջացնել քաշի նորից վերադարձ:
- Գոլորշի սնունդ.
- Ձեր սննդակարգի մեծ մասը պետք է լինի հացահատիկային;
- Դիտեք ձեր խմած հեղուկի քանակությունը:
- Շաբաթը մի քանի անգամ մարզվեք։Սա կօգնի ձեզ միշտ լավ մարզավիճակում մնալ և ավելորդ կիլոգրամներ չհավաքել։
- Ավելի շատ քայլեք:
Հնդկացորենի դիետան շատ արդյունավետ և առողջարար է։Կախված դրա տեւողությունից՝ կարող եք ազատվել 2-ից 10 կիլոգրամից։Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ, չնայած իր օգտակարությանը, դիետան ոչ բոլորին է թույլատրված։Հնդկացորենի դիետան ավարտելուց հետո պետք է ճիշտ ելք անել, որպեսզի ատելի կիլոգրամները նորից չվերադառնան։Ճիշտ նիհարիր!